前段时间糕妈跟咱们编辑部小伙伴讲了一件惊心动魄的事：盛宝策略
“那天我带着米糕、发糕准备去理发店，路上发糕一直比较激动，不小心绊了我一下。
当时我怀里还抱着米糕，就在要摔倒的千钧一发之际，我一个“跪铲”，在米糕离地几公分的时候稳住了底盘。
现在想想，不枉费锻炼这么久，老娘这核心稳定能力还是很强的嘛！
要是以前那个不怎么锻炼、身子骨比较弱的我，恐怕早就连人带糕飞出去了。”
不得不说，核心稳定，关键时刻是真的能救命！
最近，咱编辑部也流行起了“平衡能力大 PK”（稳住，一定不能倒）。
△图片做了加速效果
这一切还源于我们最近突然 get 了一个奇葩的冷知识：
闭眼单腿站的时长，竟然能预测寿命？！
有数据显示，对于 50 岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持 10 秒，未来 4～9 年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持 10 秒的高出 84%【1】！
▲单脚站稳 10 秒，预测中老年生存能力
具体测试方法是：
闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看最后能坚持多少秒。
期间可以出现摇晃的情况盛宝策略，只要抬起的一只脚不落地就行。
看起来是不是挺简单的，你们也赶紧来试试，看看能坚持多少秒~
测完再来看看你能得多少分。
▲数据来源：《国民体质测定标准（2023 年修订）》
怎么样？结果满意吗？
是不是很想问：分数高说明什么？低于 10 秒就代表自己要死了吗？闭眼就想倒还有救吗？
现在就来揭晓！
姐妹们，你们看完开头是不是也纳闷：闭眼单腿站不稳，怎么就跟寿命扯上关系了？
其实这个动作主要反映的，是我们的平衡能力。
当我们闭上眼睛时，视觉信息被屏蔽，身体就要依赖其他系统来维持平衡。
平衡能力就是这些系统功能的综合体现，所以才有预测我们身体整体健康/衰老水平的作用。
这些功能下降，我们的身体会逐渐失去对微小变化的感知能力，一旦失衡，我们在调整时身体也会格外迟钝。
相信很多姐妹都听说过，一个老人家平时好好的，“不小心”摔一下，很快就走了......
而真相是，这个摔倒十有八九不是因为不小心，而是“力不从心”。
并且，近些年有越来越多的研究发现，平衡能力差的人，这 3 个疾病风险都比较高：【2】
●心脏病风险（无法单脚站立 10 秒者，10 年内死亡风险增加 84%，其中心脏病风险升高 50%）
●中风风险（中风患者中有 83% 的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的 2 倍）
●认知衰退风险（5 年内记忆力减退风险增加 40%、风险升高 30%）
而平衡能力好，不止是正常走路时不容易摔，还有很多别的好处，比如：
抱着东西走路被绊到，有的人踉跄几下就可以恢复到正常状态，有的人就会摔的四脚朝天。
爬楼梯不小心踩空一步，有的人可以快速调整步伐和身体重心站稳，有的人就会摔倒甚至骨折。
CR：图源网络
如果你闭眼单腿站的时间长，那恭喜你，你的平衡能力相当不错，身体底子也相对年轻！
如果你连 10 秒都坚持不到，也不代表你肯定时日无多了，但确实提示你可能存在一些健康风险。
不过先别伤心，还有一个好消息是，平衡能力虽然很重要，却不难训练。
咱们给姐妹们找了一些能提高平衡能力的动作，还专门做成了“一看就会”的卡片形式。
收藏好，今晚就可以拉着老人、孩子一起在家练练吧。
不过一定要保证自身的安全，避免跌倒。
尤其是家里平衡能力确实不太行的老人，需要有人在旁边随时准备扶一把。
除此之外，对于老年人来说，太极拳、八段锦、广场舞也都是锻炼平衡能力的不错选择。
今天的内容就到这里啦，对了，别忘了把你的年龄、闭眼单腿能站多长时间，打在评论区！也记得转给爸妈，提醒他们练起来！
参考文献：
【1】Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022 Sep;56(17):975-980. doi: 10.1136/bjsports-2021-105360.
【2】生命时报—平衡力“照”出心脑问题
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